May kaugnayan pala ang antas ng stress mo sa kung gaano protektado ang utak mo sa katandaan. Hindi ito bola. Nauugnay ito sa isang uri ng taba na tinatawag na plasmalogen, ang lipid na bumubuo sa lamad ng bawat selulang nasa utak natin. Kapag bumaba ang antas nito, mas mabilis mabulnerable ang mga neuron sa pinsala.
Ano ang Nangyayari Kapag Nag-stress ang Utak
Sa isang pag-aaral na ipinakita sa Alzheimer’s Association International Conference noong 2018, natuklasan ni Dr. Mitchel Kling ng University of Pennsylvania na mas mababang antas ng plasmalogen ay may kaugnayan sa mas mataas na panganib ng Alzheimer’s disease. Ginawa ang plasmalogen sa atay, tapos ikinakalat sa buong katawan, kasama ang utak, sa pamamagitan ng lipoprotein sa dugo. Kapag patuloy na naka-stress ang katawan, tumataas ang oxidative stress, at ito ang nagpapabagal sa produksyon ng plasmalogen sa loob ng mga peroxisome sa atay.
Ito ang parte na madalas nakakaligtaan sa mga usapan tungkol sa brain health. Hindi lang tanong ng “kumain ka ba ng tamang seafood.” Kung palagi kang naka-fight-or-flight mode, kahit anong scallop o ascidian extract ang inumin mo, may laban ka pa rin sa sistema mong sinasabotahe mismo ng sarili mong stress hormones.
Ang Koneksyon sa Tulog at Konsentrasyon
May randomized, double-blind, placebo-controlled trial na sinuri kung paano nakakaapekto ang oral plasmalogen supplementation sa mood at pagtulog. Ang resulta: natuklasan na ang pag-inom ng plasmalogen ay nakakabawas sa negatibong mood at sleep disorders, at nakakapagpahusay sa mental concentration. Interesante ito dahil ipinapakita nito na hindi lang isahang direksyon ang relasyon. Ang stress at kulang na tulog ay nagpapababa ng plasmalogen, pero ang plasmalogen din mismo ay parang tumutulong para mas madali ma-manage ang stress at makatulog nang mahimbing. Parang siklo na patuloy na nagpapalakas sa isa’t isa, sa mabuti o sa masama.
Ano ang ibig sabihin nito sa araw-araw
Kung palaging pagod ang isip mo pagkagising, kung mahirap na mag-focus sa trabaho pagtanghali, hindi lang basta “normal na tanda ng katandaan” ang mga ito. Baka ito ang paraan ng katawan mo para sabihing kulang ang recovery time nito.
Paglibang, Relaxation, at ang Tamang Balanse
Isa sa mga simpleng paraan para pababain ang stress hormone ay ang paghanap ng aktibidad na nakakapagpahinga ng isip pero hindi nagpapabagal sa focus. May mga taong nakakatulong sa kanila ang casual na laro sa gabi, tulad ng pag-play sa isang online casino sa katamtamang oras, dahil pinapayagan nito ang isip na lumipat sa ibang klase ng focus, isang klase na hiwalay sa work stress pero hindi rin naman ganap na passive tulad ng nakaupo lang na nanonood ng TV. Ang problema lang, kapag hindi na kontrolado ang oras o pera na nagagastos, doon nagiging pinagmulan mismo ng stress ang dating outlet ng relaxation. Kaya kung susubukan mo ito, may hard limit sa oras at budget bago ka pa magsimula.
Mga Simpleng Hakbang na May Ebidensya
Ayon sa mga functional medicine practitioner na sumusuri sa plasmalogen research, ang tulog, regular na galaw ng katawan, stress management, at pag-iwas sa mga toxin ay nakakabawas ng oxidative at inflammatory stress na nag-uubos ng plasmalogen. Wala namang bagong lihim dito, pero ang bagong bahagi ay ang paglilinaw kung bakit importante talaga ang mga ito sa antas ng molekula, hindi lang sa pangkalahatang “healthy lifestyle” na advice.
Sa klinikal na pag-aaral sa Japan noong 2017, 328 pasyente na may edad 60 hanggang 85 na may mild Alzheimer’s disease o mild cognitive impairment ang
